Bôi kem chống nắng bao nhiêu là đủ, bao lâu bôi lại một lần?
Bôi kem chống nắng bao nhiêu là đủ? Quy tắc 2 mg/cm², mẹo hai ngón tay, thời điểm bôi lại mỗi 2 giờ, cách dặm lại trên lớp trang điểm và vùng hay bỏ sót.
Bôi kem chống nắng bao nhiêu là đủ? Lượng chuẩn là khoảng 2 mg cho mỗi cm² da, tương đương khoảng nửa thìa cà phê cho mặt, cổ và tai, hoặc hai vạch kem dài bằng hai ngón tay; toàn thân người lớn cần khoảng 30–35 ml. Nên bôi trước khi ra nắng 15–30 phút và bôi lại ít nhất mỗi 2 giờ khi ở ngoài trời, cũng như sau khi bơi, ra nhiều mồ hôi hoặc lau mặt. Phần lớn mọi người bôi ít hơn mức này, nên mức bảo vệ thực tế thấp hơn con số SPF trên nhãn.
Vì sao lượng bôi quyết định mức bảo vệ?
Chỉ số SPF và PA được đo trong phòng thí nghiệm với lượng kem 2 mg/cm². Các nghiên cứu về thói quen sử dụng (tổng hợp trong bài tổng quan của Petersen và Wulf, 2014) cho thấy người dùng thường chỉ bôi khoảng một phần tư đến một nửa lượng này. Khi lớp kem mỏng hơn, màng lọc không phủ đều, để lại những “khoảng trống” trên da, và mức bảo vệ giảm đáng kể. Nói cách khác, một tuýp SPF 50 bôi mỏng có thể bảo vệ kém hơn tuýp SPF 30 bôi đủ.
Đây là lý do nhiều người dù “ngày nào cũng bôi” vẫn bị sạm, nám đậm lên hoặc xuất hiện đốm nâu. Bôi đủ và bôi lại đúng lúc là phần cốt lõi để phòng các tổn thương da do ánh nắng, quan trọng không kém việc chọn sản phẩm.
Quy tắc 2 mg/cm² và mẹo hai đốt ngón tay
Vì khó cân kem mỗi sáng, có vài cách ước lượng thực tế:
| Vùng da | Lượng gợi ý | Cách ước lượng |
|---|---|---|
| Mặt, cổ, tai | Khoảng nửa thìa cà phê | Hai vạch kem dài bằng ngón trỏ và ngón giữa |
| Mỗi cánh tay | Khoảng một thìa cà phê | Bóp kem theo chiều dài cẳng tay |
| Mỗi chân, mặt trước thân, lưng | Khoảng một thìa cà phê mỗi vùng | Chia nhỏ từng vùng để bôi đều |
| Toàn thân người lớn | Khoảng 30–35 ml (khoảng 7 thìa cà phê) | Khoảng một ly nhỏ |
Mẹo hai ngón tay: bóp kem thành hai vạch dọc theo ngón trỏ và ngón giữa, dùng cho mặt và cổ. Với kem dạng lỏng hoặc dạng sữa, dùng thìa cà phê để ước lượng sẽ dễ hơn. Nếu thấy lượng này quá dày, có thể bôi hai lớp mỏng: lớp đầu bôi đều, đợi một lúc rồi bôi lớp thứ hai. Cách này giúp phủ đều và ít bết hơn.
Kết cấu cũng ảnh hưởng tới việc bôi đủ. Nếu một loại kem khiến bạn chỉ dám bôi rất mỏng, nên đổi sang dạng gel hoặc sữa nhẹ hơn; xem bài cách chọn kem chống nắng theo loại da.
Thời điểm bôi và bôi lại
Trước khi ra ngoài
Bôi khoảng 15–30 phút trước khi ra nắng để kem dàn đều và bám vào da. Với quy trình buổi sáng, kem chống nắng là bước cuối của chăm sóc da và trước trang điểm: rửa mặt, thuốc bôi hoặc serum (nếu có), kem dưỡng, rồi kem chống nắng.
Bôi lại
- Mỗi 2 giờ khi ở ngoài trời, kể cả trời râm.
- Ngay sau khi bơi, ra nhiều mồ hôi, lau mặt bằng khăn, rửa mặt.
- Kem ghi “chịu nước” chỉ giữ tác dụng khi xuống nước hoặc ra mồ hôi trong 40 hoặc 80 phút theo nhãn, sau đó cần bôi lại.
Ở trong nhà, văn phòng
Nếu làm việc xa cửa sổ và ít ra ngoài, một lần bôi buổi sáng thường đủ cho phần lớn thời gian. Nếu ngồi gần cửa kính nhiều giờ, ra ngoài buổi trưa hoặc có nám, nên bôi lại trước khi ra đường và sau giờ nghỉ trưa.
Bôi lại chống nắng khi đã trang điểm
Đây là thắc mắc phổ biến của nhiều chị em. Một số cách làm thực tế:
- Thấm dầu trước: dùng giấy thấm dầu hoặc khăn giấy ấn nhẹ, không chà, để lớp kem mới bám tốt hơn.
- Kem chống nắng dạng sữa lỏng: chấm nhẹ bằng mút trang điểm sạch, dùng động tác vỗ, không miết, để ít làm trôi lớp nền.
- Dạng xịt: xịt ra tay hoặc mút rồi vỗ lên mặt, không xịt trực tiếp vào mặt để tránh hít phải và vào mắt.
- Dạng cushion, phấn có SPF: tiện cho dặm lại, nhưng rất khó đạt đủ lượng, nên chỉ xem là lớp bổ sung, không thay thế lớp kem chống nắng buổi sáng.
Khi ra ngoài lâu, kết hợp mũ rộng vành, khẩu trang và tìm bóng râm sẽ bù đắp phần nào cho việc khó bôi lại trên lớp trang điểm.
Những vùng hay bị bỏ sót
- Vành tai và sau tai: vị trí hay gặp dày sừng ánh nắng và ung thư da.
- Hai bên cổ, gáy, vùng chữ V ở ngực.
- Đường chân tóc và đường rẽ ngôi: nên đội mũ, hoặc dùng sản phẩm dạng xịt, dạng thỏi cho da đầu.
- Quanh mắt, mí mắt: dùng dạng thỏi ít cay mắt, kết hợp kính râm chống UV.
- Môi: dùng son dưỡng có SPF; môi dưới là vị trí dễ bị tổn thương do nắng.
- Mu tay, mu chân: hay bị bỏ qua khi đi xe máy, đi dép; đây cũng là nơi đồi mồi rất hay xuất hiện.
Kem chống nắng chỉ là một lớp bảo vệ. Che chắn bằng quần áo, mũ, kính và tránh nắng gắt khoảng 10–16 giờ giúp giảm đáng kể lượng UV đến da, nhất là khi không thể bôi lại đều đặn.
Người làm việc ngoài trời có nhu cầu riêng về loại kem và cách bôi lại; xem bài chống nắng cho người làm việc ngoài trời.
Khi nào nên đi khám?
Nên gặp bác sĩ da liễu nếu đã chống nắng đều mà nám, đốm nâu vẫn đậm lên; nếu da bị đỏ, ngứa, nổi mẩn sau khi bôi kem; nếu bị cháy nắng phồng rộp diện rộng, sốt, mệt; hoặc khi thấy nốt ruồi thay đổi, mảng thô ráp có vảy, vết loét lâu lành ở vùng hay phơi nắng. Với người đang điều trị nám, chống nắng đúng cách là một phần của phác đồ điều trị nám, tàn nhang.
Câu hỏi thường gặp
Bôi nhiều lớp kem có SPF khác nhau thì SPF có cộng dồn không?
Không. Bôi kem SPF 30 rồi phấn SPF 20 không tạo thành SPF 50. Mức bảo vệ phụ thuộc chủ yếu vào lớp kem chống nắng được bôi đủ lượng.
Kem chống nắng có cần tẩy trang không?
Nên làm sạch kỹ vào buổi tối, đặc biệt với kem chịu nước hoặc kem có màu. Sữa rửa mặt dịu nhẹ, có thể kết hợp nước tẩy trang hoặc dầu tẩy trang tuỳ loại da.
Trẻ em bôi kem chống nắng thế nào?
Trẻ dưới 6 tháng tuổi nên được che chắn và tránh nắng trực tiếp thay vì bôi kem. Trẻ lớn hơn có thể dùng kem phổ rộng, ưu tiên màng lọc vô cơ, theo hướng dẫn của bác sĩ nhi hoặc da liễu.
Bôi đủ và bôi lại đúng lúc giúp kem chống nắng phát huy đúng khả năng bảo vệ đã ghi trên nhãn. Tìm hiểu thêm trong bài tổng quan tổn thương da do ánh nắng và cách phòng ngừa. Nếu bạn có nám, đốm nâu hoặc da nhạy cảm với kem chống nắng, Bác sĩ Trần Thịnh có thể tư vấn khi thăm khám; hãy đặt lịch khám. Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế khám và chẩn đoán trực tiếp.
Tài liệu tham khảo
- American Academy of Dermatology (AAD) – How to apply sunscreen; Sunscreen FAQs (aad.org).
- Cancer Council Australia – Sunscreen: how to apply (khoảng 7 thìa cà phê, tương đương 35 ml cho toàn thân người lớn).
- U.S. Food and Drug Administration (FDA) – Sunscreen: How to help protect your skin from the sun.
- Petersen B, Wulf HC. Application of sunscreen – theory and reality. Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine. 2014;30(2-3):96–101.
